[...] mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo ewentualnie rób w jednym tygodniu 4 [...]
[...] pozniejszej fazie redukcji, niekoniecznie juz teraz) - o tym porozmawiamy później a i jeszcze - te wspięcia na podest ze sztangą to zaproponowałem w zastępstwie jakiegoś innego ćwiczenia na nogi, ale skoro Ty je dodałaś i nie czujesz przemęczenia to ok.. a modyfikację planu zrobię później tak abyś od poniedziałku mogła zaczać na nowym planie
a trener na siłowni powinien wiedzieć co to FBW ? bo ja nie mogę nigdzie znaleść jakie to mają być ćwiczenia, wiem tyle że mają to być ćwiczenia na całe ciało. Co do treningów, może rzeczywiście przesadziłem. Co do aerobów, nie mogą trwać godzinę ? Wpłynie to na mnie źle ? Ogólnie bardzo lubie jeździć na rowerze, ale jeżeli ma wyjść na gorsze to [...]
to tak 3x wtygodniu na silowni : wtorek:klate,nogi,brzych czwartek:biceps,barki,brzych sobota:plecy,triceps,brzych na klate robilem 4 cziczenia na kazde jedno cwcziczenie 4 serie biceps robilem 4-5 cwiczen na kazde cziczenie od 3-4 seri barki robilem 3 cwiczenia na kazde czwiczenie 3-4 seri plecy na plecy to robilem 3cwiczenia na kazde [...]
trener na siłowni musi ci pomóc od tego oni sa i pokaże ci prawidłowo wykonane cwiczenie, zreszta i tak dla bezpieczeństwa będziesz miala ćwiczenia na maszynach wiec nie bedzie zagrozenia. A owszem nie przywrocisz odstepu miedzy kregami ale mozesz tak wzmocnić mięśnie trzymające kręgosłup, oraz mięśnie brzucha i krzyza ze beda one dzialaly jak [...]
a wiec tak: BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - to jest cwiczenia dla bardziej zaawansowanych, przy twoim stazu wystarcza 2 cwiczenia PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]
[...] 35kg/6 37,5kg/6 40kg/6 Uginanie ramio z hantlami(chwyt młotkowy): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x8 Brzuch: 3 ćwiczenia po 2x15 Uwagi: 1. WL już mocno czułem. W ostatniej serii, przy ostatnim powtórzeniu potrzebowałem delikatnej pomocy. Reszta samodzielnie. Ciężko, ale bez żadnego [...]
Sog polecial Na silce mam kifa ale tak pobieznie z tego co pamietam: poniedzialek: Miesnie naramienne(3 ćwiczenia po 3 serie) + delikatnie miesnie grzbietu.(2 ćwiczenia po 3 serie) Wtorek: 2 superserie po 3 cwiczenia na lapy + przedramie Sroda: TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Piatek: Klata + brzuch [...]
[...] robisz aero? Jezlio nie to dodaj sobie intesywne kręcenie po kazdym siłowym tak ok 30min i nie patrz na adne zakresy , tętna itd tylko kręc ile wlezie :-)) I wywal wszystkie ćwiczenia na bica i trica oraz łydki z treningu w tym tygodniu uzyskasz czas do aero tak de facto widzę tu bardziej potencjał w zmianie treningu niz w cięciu kalorii bo [...]
[...] zapas sił.Dodatkowo w poniedziałek lekko bolało mnie kolano gdzieś w połowie treningu,więc wtorek zrobiłem wolny,po środzie i czwartku też czułem trochę kolano więc piątek znów wolne.Muszę przyznać, że jestem z tego tygodnia dość zadowolony:-) Codziennie wykonywałem ćwiczenia na kolana,brzuch i lekkie rozciąganie też zaliczone:-) pzdr.
Elo Wypiska z tygodnia: Poniedziałek-1,5h II zakres(ok 18km) + p. 4x100m Wtorek-1h II zakres(ok 12-13km) jednak tempo ok 4:30-5:00/km Środa-1:45h I zakres(ok 18km) Czwartek-wolne Piątek-1h I zakres(ok 10km) Sobota-15min. truchtu 5x ok2,5km w tempie poniżej 4min./km na przerwach ok 500m w truchcie z czego podczas ostatniego pow. na końcowych 200m [...]
Och owoce to cala teoria Zalezy jak podchodzisz ostro do diety, mysle, ze na statystycznym poziomie owoce nie "szkodza" i nawet mozesz sobie spokojnie zrobic koktajl, a jezeli zakupisz sobie np. odzywke bialkowa o smaku waniliowym i zmiksujesz to wszytsko z chudym mlekiem i owocami to masz caly posilek, ktory mozesz pic po treningu, [...]
[...] priorytet w ich trenowaniu czyli to czy jest to twoja słaba grupa i powinna być trenowana na poczatku treningu kiedy masz dużo sił.potem zastosuj na duże grupy 3 ćwiczenia a na małe 2. w każdym ćwiczeniu niech będzie po 3 serie a przy małych grupach 4 serie w pierwszym ćwiczeniu. Jeżeli chodzi o zasady treningowe niech na razie to [...]
[...] obwodu,jak pewnie słyszałeś mięśnie rosną kiedy odpoczywają.Jaki jest twój staż treningowy ? Ogólnie moim zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym ćwiczenia mięśni brzucha np. 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x25 2. UNOSZENIE NÓG [...]
a co do plecow to wioslowanie zrob sztanga prosta i 4 serie, podobnie z podciaganiem na drazku tez 4 serie a na martwy ciag daj 4-5 serii na tyl barkow jak napisal Viren rob tylko unoszenie na boki w opadzie a na klatke proponowalbym na plaskiej sztangielki a na skosie sztange wtedy beda wieksze przyrosty, jedne rozpietki bym wywalil i zrobil 3 [...]
No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]
[...] I tak wszystkie mięśnie są albo antagonistami albo synergistami, więc pracują w mniejszym lub większym stopniu w każdym ćwiczeniu. Dziś mniej więcej to wyglądało tak, że dwa ćwiczenia na tyły, jedno inne, dwa na tyły, jedno inne - dla równowagi. Ciekawa jestem czy idę dobrym tropem czy tworzę herezję. Marta? :-> i nie tylko, ale z doświadczenia [...]
lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)
